跑手必讀戰術防暑指南

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厄爾尼諾殺入本港！熱島效應體感直逼 40°C+：跑手必讀戰術防暑指南

地區：香港 (Hong Kong) ｜ 發布機構：MOTION LAB

各位香港跑友，最近練跑是否覺得格外吃力、心率急飆，甚至隱隱作痛頭暈？受全球厄爾尼諾現象影響，香港正迎來極端高溫與高濕度的雙重夾擊。根據 MOTION LAB 最新發布的數據分析，本港多區正面臨嚴峻的戶外運動熱壓力！

極端高溫與密集建築夾擊下，香港市區體感溫度持續走高。

市區熱島陷阱：中環、旺角、銅鑼灣高危

在密集高樓與瀝青路面反包圍下，香港核心市區的熱島效應尤為致命。中環海濱、旺角街區至銅鑼灣一帶的夜間降溫幅度極小。在 40°C+ 體感溫度下強行維持原本強度，不僅無法刺激體能，更會引發熱衰竭甚至危及生命的中暑反應。

補水需少量多次，切忌口渴時才補充。

MOTION LAB 跑手戰術防暑策略

• 行動調整 (Training Mode)：果斷切換至低心率區間（Zone 2）。主動下調配速 15–30 秒、縮短單次距離，或轉戰室內跑步機。避開正午烈日，訓練時間集中於清晨 6 點前或日落後的深夜。
• 水分與電解質 (Hydration)：不能單喝純水，必須常備電解質飲料防抽筋。維持「少量多次」補水原則（每 15-20 分鐘補充 100-150ml），切忌口渴才喝。
• 散熱裝備升級 (Gear)：選用高透氣、不黏身的輕量排汗跑服，搭配防曬空頂帽、降溫冰涼巾及便攜風扇等輔助散熱，減緩核心體溫上升速度。

調整訓練時間至清晨並換上透氣裝備，安全維持跑感。

跑步是為了健康與長遠進步，面對極端天候，智慧調適遠比盲目「頂硬上」更有價值。即刻儲存此指南並轉發給身邊的香港跑友，安全度過酷夏！