跑手迷思大破解

 

「跑得慢＝浪費時間？」點解頂級馬拉松選手 80% 時間都在慢跑？！

好多初跑或想減肥嘅朋友，一出門就「chur 盡全力」狂衝，覺得喘到嘔、心跳爆標先算有練過，甚至鄙視慢跑：「跑咁慢，行路好過啦！」

但你知唔知喺運動生理學與物理治療角度，「慢跑（Zone 2）」同「快跑（間歇 / 衝刺）」在體內引發嘅化學反應與關節受力，根本係完全唔同嘅世界！

慢跑 vs 快跑 4 大核心生理分別

比較維度	慢跑（Zone 2 / 有氧巡航）	快跑（Tempo / 間歇衝刺）
主要能量來源	燃脂模式（Fat Oxidation） 以脂肪供能為主，極度節省肌糖原	糖解模式（Glycolysis） 大量燃燒碳水化合物，乳酸迅速堆積
心肺與細胞改造	增加線粒體密度 ＋ 微血管增生 打造強大有氧引擎，奠定基礎心肺地基	提升最大攝氧量（VO2 Max） 提高乳酸閾值，訓練耐酸與抗疲勞能力
關節與肌肉負擔	低衝擊、修復性強 地面反作用力小，受傷風險低	高衝擊力（體重 3–5 倍） 關節、跟腱與小腿肌群承受極大剪力
訓練核心目的	「擴建油缸」累積耐力基底	「升級引擎馬力」突破速度極限

Motion Lab 物理治療師與教練黃金法則：【80 / 20 原則】

1. 拒絕「垃圾中速跑（Junk Miles）」：
好多跑手最容易犯嘅錯，就係「慢跑唔夠慢、快跑唔夠快」。每次都用同一種「半辛苦」嘅中速跑，結果心肺既練唔到頂級無氧耐力，身體又長期處於慢性疲勞與發炎狀態！

2. 頂尖跑手的配搭公式：
每週訓練量應維持 80% 超慢 Zone 2 慢跑（建立龐大的有氧金字塔底座）＋ 20% 高強度快跑 / 間歇跑（精準刺激速度神經）。慢得落，先可以快得起！

📊【跑手風格大調查】你平日練跑係屬於邊一種模式？

• A. 極致佛系慢跑派：享受 Zone 2 聽歌睇風景，吹住海風排汗最舒服！
• B. 無速度不歡衝刺派：出親門都想爆心率、PB 衝刺，唔喘唔爽！
• C. 科學 80/20 派：嚴格執行 8 成慢跑打底 ＋ 2 成速度間歇！

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